こんにちは。

５月に入り紫外線が一気に増え始めましたね！
夏よりも多いと言われている今時期の紫外線、、
つい日焼け止めを塗らず、

その辺だからいいかな～と

出掛けることも多いと思いますが（私がそうです）

油断せずに行きましょう！

シミ対策でまっさきに思い浮かぶのが
ビタミンCだと思います。

有名すぎて、あ～はいはい、みたいな笑
そんなリアクションになるかもしれませんが…

ちゃんと補給すれば
本当に効果があるので、ビタミンCはかなり使えます！

中から入れるのもいいですが、
実は、外から塗ってもちゃんと効きますよ～

私のことでいいますと、
実は数年前から腕のシミが濃くなりだしました！
たぶん長年の蓄積だと思うのですが、
肌が白いのでものすごく目立ち始めました。

そこで、ダメ元で、ジェルタイプのビタミンCを風呂上がりに腕に塗り込んでみました。
そしたら1/4程使ったあたりで、明らかに薄くなりました^^

残念ながら、とっても濃いシミはやや薄くなったかな？ぐらいの効果でしたが…
ポチポチと点在して目立っていたシミはかなり薄くなりました！

ちなみに私は、腕に使いたかったので
塗り込んだら伸びることと、
たっぷり入っていることを優先してジェルタイプにしましたが
顔でしたら、美容液タイプも売っています。

お値段も1,000円～4,000円ほどでそこまで高くはないし
（高級美容液だと1万2万しますよね💦）
ドラックストアでも買えるので試してみてくださいね。

次は、中からです！
そちらからのアプローチも大事です。

栄養カウンセラーの吉冨さんから教わりましたが、

体の中で最も必要量が多いビタミンのひとつがビタミンCだそうです。
（他は、ビタミンB3とビタミンE）

何に必要かというとた～くさんありますが、代表的なものでいうと
がん細胞やウイルスを殺してくれたり、ケガや組織の修復や、免疫に重要だったり、脳への（副腎への）指令だったり、ストレスに対抗してくれたり、します。

中でも、
がん対策にはビタミンC
と言われるくらい、体に足りないことがあってはならないビタミンです。
～特に、発がん性が指摘されるハムやウインナーなど食べるときには必ずビタミンCも摂るようにしましょう。

そして、ビタミンCは、
食事だけでは足りないのも現実です。

食事で摂れてもだいたい100～200mg。
（そして国で推奨しているのも100ぐらい）

でも、上記に書いた効果を求めるなら最低でも1,000㎎摂る必要があります。

なのでビタミンCだけは、
サプリ嫌いな人も、サプリを上手に活用してほしいなと思います。
サプリはカプセルとパウダーがありますが、
パウダーは浸透圧高まるので頭痛や吐き気に注意してください。

特に、６５才過ぎたらビタミンC量がとても減ります。
食事だけでは足らないのです。

ちなみに美容を求めるなら、一回量は2,000㎎で効くそうですよ。
×４回です。

まだ私は試していないですが、
この夏は1,000×４で摂ってみて、
頭痛や吐き気などの不快感がないことを確認してから
2,000×４で人体実験してみたいと思います^^

最後に、サプリから摂るのも必要なビタミンCではありますが、
食事からのビタミンCが必要ないということではありません。

食事から摂れば、相乗効果があるからです。
たとえば、組織の修復にはビタミンCと共に亜鉛も必要～といった具合に

ぜひ、食事も意識しましょう。

ビタミンCが多い食品は、

芽キャベツ・ブロッコリー・パセリ・アセロラ・
菜の花など（アブラナ科の野菜に多いです）・
キウイ・ゆず・パプリカ・グァバ・カムカム

調理方法ですが、ビタミンCの損失で考えると生で食べたり
スープに入れるのがいいですね。
水に溶けるのが有名ですが、、ゆがいたら40%も損失してしまいますので。。
加熱ぐらいではあまり損失はないそうです。～レンジでは20%、蒸すと８％～

そうそう、大事なことを書くのを忘れていました(;^_^A

ビタミンCは、夜寝る前に摂ると上記の効果プラス
眠れる効果もあります！

軽めの不眠、軽めのストレスには十分発揮しますのでお試しくださいね。

今日はビタミンCのお話でした。

ではまた！